감정적인 요인으로 음식을 먹게 된다면

 

 

 

 

 

1. 감정적 요인으로 음식을 먹는 이유

 

 

(1) 감정을 완화하려는 시도
음식은 뇌에서 도파민과 같은 쾌락 호르몬을

분비하게 하면서 일시적으로 기분을 좋게 만들게 합니다.
슬픔, 스트레스 같은 부정적인 감정을 억제를 하면서

심리적인 안정을 얻으려는 행동 중 하나입니다

(2) 배고픔과 감정 구분 실패
감정적 스트레스는 배고픔을 느끼는 신체적 신호와 혼동되기 쉬운데요
배고프지 않음에도 음식을 섭취하게 되는 결과로 이어질 수 있습니다.

(3) 습관 형성
반복적으로 감정적인 상황에서 음식을 먹게 되면, 특정 감정과

음식 섭취가 연결된 습관이 형성이 될 수 있습니다
예: 스트레스를 받았을 때 단음식을 먹은 행동

(4) 기억된 쾌락 경험
과거에 음식을 먹고 기분이 나아진 경험이 있으신가요?

유사한 상황에서 뇌가 이를 자동으로 떠올리게 되면서
이는 무의식적으로 음식을 찾게 만드는 원인들이 됩니다.

 

 

 

2. 감정적 요인으로 음식을 먹을 때 나타나는 문제

 

(1) 과도한 칼로리 섭취
감정적 요인으로 섭취하는 음식은 대개 고칼로리, 고당분, 

고지방 음식으로, 필요 이상으로 많은 에너지를 섭취를 하게 됩니다.
결과: 체중 증가, 복부 비만, 내장 지방 축적.

(2) 영양 불균형
감정적 섭취는 특정 음식(단 음식, 탄수화물)에 집중이 되면서, 

신체에 필요한 다른 영양소가 부족해질 수 있다는 점이 있습니다.
결과: 피로감, 면역력 저하.

(3) 스트레스와 다이어트 실패의 악순환
음식을 통해 감정을 조절하면 일시적으로 기분이 좋아지게 되지만,

곧 죄책감과 후회가 찾아올 수 있으니 주의해주세요
결과: 스트레스가 더 심화되어 또다시 음식을 찾는 악순환이 반복됩니다.

(4) 신체적 부작용
혈당 스파이크: 단 음식을 섭취를 하게 되면 혈당이 급상승한 후에

급강하하며 피로와 무기력감을 유발을 할 수 있습니다
소화 문제: 과도한 음식 섭취는 복부 팽만감과 함께 소화불량을 초래를 할 수 있습니다

(5) 심리적 의존
감정적인 순간마다 음식을 찾게 된다면, 음식이 감정 해소의 유일한 수단으로 

자리잡아 심리적 의존 상태를 만들 수 있다는 점이 있습니다.

 

 

 

3. 감정적 섭취를 구분하는 방법

 

(1) 배고픔의 유형을 구분
신체적 배고픔: 서서히 나타나게 됩니다, 다양한 음식을

원하는 상태. 식사 후 포만감을 느끼면 멈추게 됩니다.
감정적 배고픔: 갑작스럽게 특정 음식을 강하게 갈망하고,

배부른 상태에서도 계속 먹게 됩니다.

(2) 음식 섭취 후의 감정
신체적 배고픔은 만족감과 에너지를 제공을 하게 됩니다.
감정적 섭취는 죄책감, 후회, 우울감을 남길 수 있게 됩니다.

 

 

 

4. 감정적 요인으로 음식을 먹는 것을 줄이는 방법

 

(1) 감정을 인식하고 대체 활동 찾기
음식이 아닌 다른 방법으로 감정을 해소하려고 노력하는게 좋습니다.
스트레스: 산책, 명상, 운동.
우울감: 취미 활동, 음악 감상.
외로움: 친구나 가족과의 대화.

(2) 규칙적인 식사 유지
일정한 시간에 균형 잡힌 식사를 하게 되면

폭식과 감정적 섭취를 예방할 수 있다는 점이 있습니다

(3) 감정일지 작성
음식 섭취 전 감정 상태를 기록해 패턴을 분석하는 것도 좋습니다
"지금 내가 배고파서 먹는 건가, 아니면 스트레스 때문인가?"에 대해서 나에게 물어보세요

(4) 건강한 간식 준비
감정적으로 음식을 먹게 될 때를 대비해 저칼로리,

영양가 높은 간식을 준비하는 것도 좋습니다.
예: 견과류, 과일, 무가당 요거트.

(5) 환경 통제
집에 과자, 초콜릿 같은 고칼로리 음식을 쌓아두지 않는 것도 좋습니다.
음식을 눈에 띄지 않는 곳에 보관하세요.

(6) 수면과 스트레스 관리
충분한 수면은 감정적 섭취를 예방하면서,

스트레스 관리로 음식 의존도를 줄일 수 있다는 점도 있습니다.