한방 다이어트 1위 자연과한의원 동탄

닭가슴살을 꼭 선택하는 이유?닭가슴살은 고단백질 저지방 식품 중에 하나입니다,근육을 키우는 데 좋은 영양소를 제공을 하기 때문입니다.꼭 닭가슴살을 먹어야만 근육이 자라는 것은 아니지만, 효율적인 단백질 공급원으로 인해운동 선수들에게서 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.  1. 닭가슴살이 근육 생성에 유리한 이유 (1) 고단백 함량 닭가슴살은 단백질 함량이 높기 때문에 근육 성장에필요한 아미노산을 충분히 제공을 하고 있습니다100g당 약 31g의 단백질을 함유하고 있어서,단백질 섭취를 효과적으로 충족시킬 수 있습니다.(2) 저지방 식품 닭가슴살은 지방 함량이 매우 낮아 체중 증가를 최소화를 하면서근육을 키우기에 적합한 음식입니다.지방 함량이 낮아 칼로리 조절에 있어서 많은 도움을 줍니다(3) 필수 아미노산 ..

1. 감정적 요인으로 음식을 먹는 이유  (1) 감정을 완화하려는 시도 음식은 뇌에서 도파민과 같은 쾌락 호르몬을분비하게 하면서 일시적으로 기분을 좋게 만들게 합니다.슬픔, 스트레스 같은 부정적인 감정을 억제를 하면서심리적인 안정을 얻으려는 행동 중 하나입니다(2) 배고픔과 감정 구분 실패 감정적 스트레스는 배고픔을 느끼는 신체적 신호와 혼동되기 쉬운데요배고프지 않음에도 음식을 섭취하게 되는 결과로 이어질 수 있습니다.(3) 습관 형성 반복적으로 감정적인 상황에서 음식을 먹게 되면, 특정 감정과음식 섭취가 연결된 습관이 형성이 될 수 있습니다예: 스트레스를 받았을 때 단음식을 먹은 행동(4) 기억된 쾌락 경험 과거에 음식을 먹고 기분이 나아진 경험이 있으신가요?유사한 상황에서 뇌가 이를 자동으로 떠올리게..

비만 상태에서는 운동이 체중 감량과 건강 개선에 효과적이라고 할 수 있지만,체중으로 인한 관절과 근육에 가해지는 부담을 고려를 하는 것이 좋습니다.잘못된 운동 방식이나 과도한 운동은 부상의 위험을 높이면서 건강에 악영향을 줄 수 있기 때문입니다.아래에는 조심해야 할 운동과 좋은 운동을 정리해놓았습니다!1. 비만일 때 조심해야 할 운동  1) 고강도 점프 운동 예: 줄넘기, 박스 점프, 점프 스쿼트. 문제점: 체중이 무릎과 발목 관절에 직접적인 충격을 가할 수 있습니다비만 상태에서는 관절과 인대가 약해져 있기 때문에부상의 위험이 크다고 할 수 있습니다.2) 고중량 근력 운동 예: 무거운 바벨 스쿼트, 데드리프트. 문제점: 과도한 하중이 허리, 무릎, 어깨에 부담을 줄 수 있다는 점이 있습니다체중 자체로도 ..

1. 심혈관 건강 개선 혈압 감소: 체중이 줄어들면 심장이 혈액을 순환시키기 위한 부담이 줄어들기 때문에혈압이 낮아지고 심장 건강이 개선된다고 할 수 있습니다.콜레스테롤 수치 개선: 체중 감량은 특히 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고, 동맥의 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어 심혈관 질환 위험이 줄어듭니다.2. 혈당과 인슐린 감수성 개선 혈당 안정화: 체중이 줄면 체내 인슐린 감수성이 증가를 하기때문에 혈당을 더 효과적으로 조절할 수 있습니다. 이는 당뇨병 예방과 관리에 큰 도움을 줄 수 있습니다.당뇨병 위험 감소: 체중을 5kg 정도 감량하는 것만으로도 제2형 당뇨병 발병 위험을 크게 낮출 수 있다는 점이 있습니다.  3. 관절 부담 감소 관절 통증 완화: 체중이 줄면 무릎과 발목, 허리 등..

포만감 높은 음식다이어트 중요한 역할 합니다! 안녕하세요~^^오늘 하루도 잘 보내고 계신가요? 오늘은 '포만감' 에 대해서 말해보도록할게요~ 포만감 높은 음식은 다이어트를하는데 있어서 정말 중요한 역할을합니다. 배가 부른 상태를 오랜 시간 유지를해주기 때문에 과식을 막고불필요한 간식을 피할 수 있어요! 이렇게 포만감 주는 음식은섬유질, 단백질, 건강한 지방이풍부한 것이 특징인데요. 이를 통해서 소화를 천천히 도와혈당을 안정적으로 유지를 하면서도배부름에 있어 만족감을 느낄 수있어요^^ 다이어트 할 때 여러분식단 관리 중요한 거 다들 아시죠~? 건강하고 맛있는 음식 먹으면서살도 빼고, 즐거운 다이어트 우리함께 해볼까요? 포만감 높은 음식 종류! ●고구마 고구마는 다이어트를 하는데 있어빠질 수 없는 음식이 됩..

다이어트를 위해서는 운동은 필수적인 요소 중 하나에요. 그러나 운동을 너무 과하게 하면 오히려 다이어트에 도움이 되지 않을 수도 있습니다. 그 이유에 대해 알아볼까요?먼저, 과한 운동은 부상의 위험을 증가시킬 수 있어요. 급격한 체중 감량을 위해 과도한 운동을 하다가 근육이나 인대에 손상을 입는 경우가 많습니다. 이렇게 부상을 입게 되면 운동을 중단해야 할 수도 있어요. 따라서 운동량을 조절하고 천천히 진행하는 것이 중요합니다.두 번째로, 과한 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진시킬 수 있어요. 코르티솔은 지방을 증가시키고 근육을 분해하는 작용을 가지고 있어요. 따라서 과도한 운동으로 인해 코르티솔의 분비가 증가하면 오히려 체지방이 더 많이 쌓일 수 있어요.마지막으로, 과한 운동은 식욕을 증..